Magnesium supplementieren

Magnesium supplementieren – Doppelherz Produkttest & Gewinnspiel

Nein, das ist kein Bierkrug in meiner Hand. Auch wenn das auf jeden ersten Blick vielleicht so aussieht. Und irgendwie ja auch passen würde, schließlich wohne ich in München. Nein, im Krug befindet sich Wasser mit einer Magnesium Brausetablette mit Orange-Granatapfel Geschmack.

Doppelherz hat mich nämlich angeschrieben und gefragt ob ich ihre neuen Magnesium Präparate kostenlos testen möchte. Da ich meine ersten Magnesium Tabletten vor gut 10 Jahren geschluckt habe, habe ich zugestimmt.

Aber fangen wir von vorne an…

Was macht Magnesium im Körper?

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfuntkion bei und wird daher dringend zur Muskelkontraktion und deren Entspannung benötigt. Es wird für die Reizweiterleitung zwischen Muskel- und Nervenzellen verwendet und unterstützt den Energiestoffwechsel. Es verbessert die Insulinsensibilität und hat einen positiven Einfluss auf den Blutdruck. Leider kann unser Körper Magnesium nicht selber bilden. Menschen mit erhöhtem Bedarf sollten also dringend ihren Magnesium Bedarf im Auge behalten und gegebenenfalls nachhelfen indem sie Magnesium supplementieren.

Wer sollte Magnesium supplementieren?

An einem Magnesium Mangel kann im Prinzip jeder leiden. Sicherlich kennt jeder von uns das Problem von Krämpfen in Waden oder Füßen. Stress, Alkohol, aber auch Medikamente wie die Anti-Baby-Pille sind außerdem echte Magnesium Räuber und können einen Mangel hervorrufen. Wir als Sportler sind ja zum Glück ausgeglichener und daher nicht so anfällig für Stress. Und Alkohol steht bei einer gesunden Ernährung auch nicht (zu oft) auf dem Programm. Allerdings schwitzen wir viel und verlieren dadurch Magnesium und durch Krafttraining haben wir einen erhöhten Magnesium Verbrauch.

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

In folgenden Lebensmitteln ist viel Magnesium enthalten:

  • Nüsse & Samen: vor allem Leinsamen, Pinienkerne, Sesamsamen, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse
  • Vollkornprodukte: vor allem Weizenkeime, Haferflocken, ungeschälte Hirse
  • Gemüse: vor allem Mais, Spinat,  Kohlrabi
  • Obst: vor allem Bananen

Wie viel und wann sollte ich Magnesium einnehmen?

Von der DGE wird eine Menge 300-400 mg / Tag von elementarem Magnesium empfohlen. Da ihr um euren Magnesium Tagesbedarf zu decken, zum Beispiel neun Bananen essen müsstet, solltet ihr darüber nachdenken Magnesium zu supplementieren. Da Magnesium eine entspannende Wirkung hat, sollte man es am besten am Abend vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. So kann es sich auch gleich positiv auf euren Schlaf und eure körperliche Regeneration nach dem Training auswirken.

Magnesium Citrat von Doppelherz

Jetzt zu den Doppelherz System Magnesium Produkten. Ich durfte drei verschiedene Produkte testen, welche ihr auch alle auf meinem Instagram Profil gewinnen könnt.

Domagnesium_kleinppelherz System Magnesium 400 Citrat Trinkgranulat & Brausetabletten: Das Trinkgranulat kommt im Portionsbeutel daher und wird in stillem Wasser gelöst. Die Brausetabletten werden ebenfalls in stillem Wasser aufgelöst, sorgen aber für einen angenehmen Sprudel im Getränk. Beide Präparate schmecken nach Orange-Granatapfel. Wirklich sehr erfrischend und nicht zu künstlich. Sie lösen sich sehr gut auf. Neben 400 mg Magnesium in Citrat Qualität enthalten beide Präparate außerdem noch 5 mg Vitamin B6 und 27 mg Vitamin C. Vitamin B6 trägt zum normalen Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel bei und begünstigt die Aufnahme von Magnesium in die Zellen. Vitamin C leistet einen Beitrag zur normalen Funktion des Immunsystems und trägt dazu bei die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Doppelherz System Magnesium 400 Depot: Diese Tablette enthält ebenfalls 400 mg Magnesium in Citrat Qualität und 5 mg Vitamin B6. Die Besonderheit dieser Tablette ist die Langzeit-Magnesiumversorgung. Es ist eine Zweischicht-Tablette die das Magnesium nach und nach an den Körper abgibt. Die Tablette eignet sich daher super für lange Sporteinheiten wie ein Marathon, oder zum Beispiel eine ganztägige Wanderung.

Alle drei Produkte könnt ihr in der (Online) Apotheke eures Vertrauens erwerben.

Gewinnspiel

Ein komplettes Set mit allen drei Magnesium Präparaten kannst du auf meinem Instagram Account @Lifelike_fitness gewinnen. Dort findest du auch die Teilnahmebedingungen.
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